التخلص من الصداع طبيعيًا
الصداع:
هو اضطراب عصبي شائع يعاني منه أغلب الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم. تختلف وتيرة وشدة الألم حسب نوع الصداع ، فبعض الأشخاص يعانون من الصداع مرة أو مرتين في السنة ، بينما يعاني البعض الآخر من الصداع أكثر من 15 يومًا في الشهر. يمكن أن يصبح الصداع والصداع النصفي أكثر تواتراً ويؤثر على الحياة اليومية، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الصداع بشكل طبيعي.
الطريقة الأولى:- التعرف على نوع الصداع:
1- يجب أولًا التعرف على نوعية الصداع الذي يسبب لك الألم.
ينتج الصداع عن عدة عوامل مثل الإجهاد والبرد والحساسية والجفاف. لابد من معرفة نوع الصداع الذي تعاني منه قبل البدء في استخدام أي دواء أو استشارة الطبيب للعثور على العلاج المناسب.
يعد أكثر أنواع الصداع انتشارًا صداع التوتر. يحدث صداع التوتر بسبب توتر عضلي في مؤخرة العنق أو فروة الرأس وغالبًا ما يحدث نتيجة الإجهاد العاطفي أو التعب أو الاكتئاب. ويسبب خفقانًا أو إحساسًا يشبه العصابة أو ألمًا يحدث أولاً في الجبهة أو الصدغ. ، أو مؤخرة الرأس ، قد تكون مصحوبة بأعراض مثل التعب المستمر والغثيان.
يتميز الصداع العنقودي بألم حاد مثل وخز ينتشر خلف عين واحدة. يحدث بسبب تشوهات مرتبطة بالمهاد ويعتقد أنه وراثي. يسبب هذا الصداع ألمًا حادًا ومستمرًا وإحساسًا حارقًا. من أهم أعراض الصداع العنقودي تدلي الجفون.
يحدث صداع الجيوب الأنفية عندما تلتهب الجيوب الأنفية بسبب الحساسية أو نزلات البرد أو الأنفلونزا. كما يمكن أن يحدث صداع الجيوب الأنفية أيضًا بسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المعدة والإسهال والإمساك ، ويمكن أن تسبب نزلات البرد المتكررة أو المطولة التهاب الجيوب الأنفية.
التهاب الجيوب الأنفية الحاد هو حالة أنفية شائعة ناتجة عن تغيرات في الضغط الجوي أو مشاكل الأسنان أو الحساسية أو العدوى بالبكتيريا أو الفيروسات.
يسبب الصداع النصفي ألمًا حادًا في جانب واحد من الرأس ، وألمًا نابضًا في جانب واحد من الرأس، وحساسية من الضوء والصوت ، وغثيان وقيء ، وتضاعف الألم عند بذل مجهود كممارسة الرياضة. قد يظهر على بعض من يتعرض للصداع النصفي يعاني إلى الهالات أو أحاسيس شمية وبصرية وحسية غريبة ، قبل حوالي 30 إلى 60 دقيقة من بدء الصداع.
يحدث الصداع اللاحق للصدمة بسبب إصابة الرأس ويمكن أن يستمر لأشهر أو سنوات حتى بعد إصابات الرأس الطفيفة. تشمل الأعراض الشائعة الصداع والدوخة والأرق وصعوبة التركيز وتقلب المزاج.
2- احتفظ بمذكرة خاصة بالصداع.
غالبًا ما ينتج الصداع عن بعض التغييرات مثل تغييرات الأدوية ونمط الحياة الخاص بك. من الأفضل تتبع التغييرات الحديثة لك في النظام الغذائي ونمط الحياة والأدوية الخاصة بك والمحفزات لتلك الصداع. يجب التحقق من التغييرات الأخيرة التي قمت بها عندما كنت تعاني من الصداع.
اكتب تاريخ ووقت ومدة صداعك. لاحظ أيضًا شدة الصداع. على سبيل المثال ، قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا إلى تفاقم الصداع. لاحظ الأطعمة والمشروبات والأدوية التي تم تناولها والمواد المسببة للحساسية التي تم التعرض لها قبل ظهور الصداع.
3- افحص ملاحظات الصداع.
حاول تحديد العوامل المشتركة: هل تناولت نفس الطعام قبل الصداع مباشرة ، هل تناولت أي أدوية أو مكملات غذائية؟ إذا حدث هذا ، اتصل بطبيبك ، وإذا أمكن ، توقف عن تناول هذه الأدوية لمعرفة ما إذا كانت شدة وتكرار الصداع الذي تعاني منه قد تغير. هل غيرت خطة نومك؟
إذا كنت تشك في وجود عامل ما يسبب صداعك ، فحاول تجنبه. كرر هذا مرارًا وتكرارًا حتى تجد سبب صداعك.
4- تجنب المثيرات العامة.
تحدث معظم أنواع الصداع بسبب تغيرات بيئية أو غذائية معينة ، بما في ذلك:
التغيرات في المواسم والضغط الجوي، يمكن أن تؤدي إلى الصداع.
كثرة أو قلة النوم. أحد أهم مثيرات الصداع، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة بشكل منتظم.
التعرض للدخان أو العطور أو الأبخرة الخطرة. يمكن أن يسبب التعرض لمسببات الحساسية إلى الصداع.
إجهاد العين. إذا كنت ترتدي النظارات أو العدسات اللاصقة ، فقم بإعادة الفحص بشكل متكرر للتأكد من أنك ترتدي المقاس الصحيح لنظرك، وتجنب استخدام العدسات اللاصقة التي تسبب تهيجًا.
الضوء الساطع أو المشع. يعد من الأسباب أيضًا المثيرة للصداع.
مشاعر القلق والتوتر قد تسبب الصداع في أحيان كثيرة. لذا جرب الاسترخاء والتحكم في التوتر والقلق.
المشروبات الكحولية.
الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والصودا والشاي.
الأطعمة والمشروبات ذات المٌحَليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام.
الوجبات الخفيفة التي تحتوي على غلوتامات أحادية الصوديوم (نوع من الملح).
الأطعمة مثل اللحوم المصنعة والسردين والأنشوجة والرنجة المخللة ومنتجات الخميرة الخام والمكسرات وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة الحلوة والمرة والقشدة الحامضة والزبادي.
يهمك أيضًا: كيفية تنقية القولون من السموم.
الطريقة الثانية:- تخفيف آلام الصداع منزليًا.
1- قم بوضع منشفة دافئة على جبهتك.
تقوم الحرارة بفتح الأوعية الدموية ، وهو ما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم ، وتزيد من إمداد الأكسجين والمواد المغذية ، وتقلل من آلام المفاصل ، وتخفف آلام العضلات والأربطة والأوتار. يمكن أن يساعد وضع منشفة دافئة على جبهتك ورقبتك في تخفيف التوتر وصداع الجيوب الأنفية.
2- قم بأخذ حمامًا بخاريًا.
يمكن أن يساعد الحمام الدافئ في تخفيف الصداع الاحتقاني الناجم عن نزلات البرد والحمى ، وتخفيف التوتر ، وتقليل أعراض الصداع ونوباته. استخدم الماء الفاتر (40-45 درجة مئوية) عند الاستحمام لمنع الجفاف وحروق الجلد.
3- قم باستخدم جهاز الترطيب. يعمل الهواء الجاف على تجفيف الجيوب الأنفية وتهيّجها ، مما يؤدي غالبًا إلى صداع التوتر أو صداع الجيوب الأنفية أو الصداع النصفي ، حيث تساعد أجهزة ترطيب الهواء في الحفاظ على رطوبة الهواء.
الطريقة الثالثة:- تناول المشروبات الدافئة المساعدة لتخفيف الصداع.
تناول المشروبات العشبية التي تحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات حتى تساعد في تخفيف التوتر وتخفيف آلام العضلات. تستغرق بعض أنواع المشروبات 2-3 ساعات لإظهار آثارها. يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من المشروبات العشبية في تقليل الأعراض المرتبطة بالصداع مثل النعناع المجفف وزهرة البابونج المجففة.
الطريقة الرابعة:- ممارسة تقنيات الاسترخاء.
1- أهم طرق الاسترخاء هو تجنب التوتر.
يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم والتوتر ، وكلاهما يمكن أن يسبب الصداع. حاول إيجاد طرق للاسترخاء لتخفيف الصداع. فيما يلي بعض الأمثلة على أكثر المهدئات فعالية:
نم في بيئة هادئة وتنفس بعمق.
ركز على النتائج الإيجابية.
أعد تقييم أولوياتك وقم بإزالة المهام غير الضرورية.
الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية. يمكن أن يسبب إجهاد العين ويؤدي إلى الصداع.
استخدم الفكاهة. تشير الدراسات إلى أن الدعابة طريقة فعالة للتعامل مع التوتر الشديد.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
2- ثاني أهم الطرق المساعدة على الاسترخاء هي ممارسة الرياضة الهادئة مثل اليوغا، حاول اعتمادها أثناء يومك.
3- حاول الخروج في الهواء الهادئ فالجلوس وسط الطبيعة واستنشاق الهواء الخفيف يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع.
الطريقة الخامسة:- تحسين أسلوب حياتك.
1- يجب حصولك على قسط كاف من النوم يوميًا.
حيث أن الأرق أو أى تغيرات في نظام النوم يمكن أن يسبب الصداع ، كما أن قلة النوم تزيد من التوتر ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج وضعف التركيز ، والنوم مطلوب.
2- ممارسة الرياضة بانتظام.
الضغط العاطفي هو أحد الأسباب الأساسية المؤدية لصداع التوتر. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تقلل مستويات هرمونات التوتر في الجسم مثل الأدرينالين والكورتيزول ، كما أنها تحفز إنتاج الإندورفين. وهو من المهدئات الطبيعية للجسم وهو مادة كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين المزاج.
3- تجنب التدخين والشرب.
يسبب الكحول، الصداع العنقودي والصداع النصفي المزمن. التدخين غير المباشر وأشكال أخرى من تناول النيكوتين (مثل مضغ العلكة أو تناول الحبوب) يمكن أن يؤدي إلى صداع شديد ويجب تجنبه ، كما أن التدخين يهيج الممرات الأنفية أثناء نزلات البرد ويسبب صداع الجيوب الأنفية.
الطريقة السادسة:- تحسين نظامك الغذائي.
1- تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات.
يؤدي صداع الجيوب الأنفية إلى الالتهابات الناجمة عن أجزاء من الجسم تصبح حمراء أو منتفخة أو مؤلمة بسبب العدوى أو الإصابة. بعض الأطعمة تبطئ عملية الشفاء بالجسم وتزيد من الالتهاب وتسبب الصداع. تسبب بعض الأطعمة المسببة للالتهابات أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وارتجاع الحمض والإمساك ، لذا حاول تقليل الأطعمة التالية أو التخلص منها تمامًا:
الكربوهيدرات المكررة.
الطعام المقلي.
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
اللحوم المصنعة مثل النقانق.
السمن والدهون والزبدة.
2- تناول الأطعمة الخاصة في تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع ، ويشمل النظام الغذائي المتوسطي الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهاب ، مثل:
الفاكهة مثل الفراولة والكرز والبرتقال.
المكسرات مثل اللوز والجوز.
الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت الغني بمضادات الأكسدة.
الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان وبذور الكتان.
زيت الزيتون.
3- اشرب الكثير من الماء.
حاول أن تشرب ما لا يقل عن ربع لتر من الماء كل ساعتين ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع والدوخة وتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم وتغيرات درجة الحرارة والنوبات. للبالغين ينصح بشرب 2 لتر من الماء يوميا. اهدف إلى شرب لتر واحد من الماء لكل كوب من الكافيين تشربه. المشروبات الرياضية الخالية من الجلوكوز والكافيين والتي تحتوي على إلكتروليت يمكن أن تساعد أيضًا في منع الجفاف.
4- يجب تناول المغنيسيوم.
حيث أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم ذات فاعلية كبيرة في تخفيف الصداع ، فبالإضافة إلى خصائص المغنيسيوم المضادة للإجهاد ، يقلل المغنيسيوم من القلق ، والتعب المزمن ، وآلام الصدر ، ويعزز ضغط الدم الصحي ، والكوليسترول ، ومستويات السكر في الدم.
5- تناول فيتامين c.
يقوم فيتامين c بدور هام كمضاد للأكسدة ، ويقوي جهاز المناعة ، ويضبط نسبة السكر في الدم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة. يُؤخذ فيتامين كنوع من أنواع المكملات الغذائية ، ويفضل تناوله 500 مجم مقسمة 2-3 مرات يوميًا. حاول اعتماد الأطعمة الغنية بفيتامين c إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك، وتتمثل أفضل الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين c ما يلي:
الحمضيات غير المركزة.
التوت والفراولة.
الفواكه الحمضية.
المانجو والبابايا والشمام.
الفلفل الأحمر الحلو أو الفلفل الأخضر.
الخضروات الورقية مثل السبانخ ، البروكلي ، الملفوف صغير.
الطماطم.
وأخيرًا الرجاء مراجعة الطبيب. يمكن تخفيف معظم حالات الصداع عن طريق تغيير نمط الحياة أو تناول بعض الأدوية ، ولكن يمكن أن تتكرر أنواع الصداع الأخرى وتتسبب في أمراض أخرى إذا لم يتم علاجها على الفور. قد تكون هناك حاجة إلى عناية طبية فورية. اطلب العناية الطبية أو اذهب إلى قسم الطوارئ إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
الصداع "الأول" أو "الأسوأ" ، غالبًا ما يكون مصحوبًا بالارتباك والضعف العام وازدواج الرؤية وفقدان الوعي الذي يؤثر على الحياة اليومية.
صداع حاد مفاجئ مع تصلب الرقبة.
صداع شديد مع حمى وغثيان وقيء لا علاقة له بأمراض أخرى.
صداع بسبب ألم الرأس.
صداع شديد واحمرار في عين واحدة فقط.
صداع مستمر ، خاصة لمن هم فوق سن الخمسين ولم يسبق لهم أن أصيبوا بالصداع من قبل.
صداع وفقدان أو ضعف الإحساس في أجزاء من الجسم ، والتي قد تكون علامات على الإصابة بسكتة دماغية.
صداع جديد لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من السرطان أو الإيدز.
إرسال تعليق