تعرف على المزيد حول معدل الحرق للنساء ، وما هو معدل الحرق الطبيعي للنساء ، والعوامل التي تؤثر على معدل الحرق الطبيعي للنساء.
يختلف معدل الحرق اليومي العادي للنساء عن معدل الحرق اليومي والطبيعي للرجال ، ومعرفة معدل الحرق يساعد على تحقيق الوصول للوزن المطلوب.
من خلال المقال التالي يمكنكِ معرفة معدل الحرق الطبيعي للنساء، ومعدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي في اليوم.
معدل الحرق الطبيعي للنساء.
يحتاج جميع الناس إلى تناول عدد من السعرات الحرارية كل يوم ، لكن كمية تلك السعرات تختلف بين الرجل والمرأة ؛ تحتاج النساء البالغات إلى 1600: 2200 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يحتاج الرجال إلى 2200:3000 سعرة حرارية في اليوم.
تلعب السعرات الحرارية دور هام للغاية في أداء وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس ونقل الدم وعمليات التمثيل الغذائي ؛ كما تستطيع زيادة معدل الحرق من خلال المشي والتمارين الرياضية والأعمال اليومية.
معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي للشخص العادي هو حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم ، على سبيل المثال ، الجلوس يحرق حوالي 75 سعرة حرارية في الساعة.
معدل ديكوتيون للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19-31 هو 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم ، في حين أن معدل ديكوتيون للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 31-51 حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
العوامل التي تساعد على زيادة معدل الحرق.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم. :
العمر: عندما يكبر الشخص ، يحرق سعرات حرارية أقل.
الجنس: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
النشاط اليومي: يؤثر معدل النشاط اليومي على كمية السعرات الحرارية المحروقة ، ويحرق بعض الأشخاص سعرات حرارية أكثر.
طبيعة تكوين الجسم: الأشخاص الذين لديهم بنية عضلية أكثر يحرقون سعرات حرارية أكثر عندما يكونون في حالة راحة من أولئك الذين لديهم بنية عضلية أقل.
الحمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من النساء غير الحوامل.
الرضاعة الطبيعية: النساء اللواتي يرضعن يحرقن سعرات حرارية أكثر.
كيفية زيادة معدل الحرق.
يمكن زيادة معدل الحرق الطبيعي عن طريق:
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يزيد من معدل الحرق الطبيعي أثناء الراحة.
ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع من معدل نبضات القلب وأداء التمارين الرياضية المكثفة من الحين والآخر.
شرب كمية كافية من الماء يوميًا التي يحتاج إليها الجسم للقيام بمعظم الوظائف وحرق السعرات الحرارية.
تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم حتى يساعد عملية الحرق على الاستمرار بنشاطها.
يهمك أيضًا: ما هو السيلوليت اسبابه وعلاجه / علاج السيلوليت نهائيًا.
حساب معدل الحرق الطبيعي.
معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي في اليوم للنساء:
يتم استخدام جهاز قياس معدل الحرق لقياس كمية الطاقة التي يحرقها الجسم عن طريق تحليل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يتم استنشاقه وإفرازه من الجسم.
ومع ذلك ، فإن شروط استخدام الجهاز تبدوا صعبة للكثير؛ إذ يتطلب إجراؤها في المختبر ليلا بطريقة ونظام محدد، وبسبب تكلفة القياس وتعقيده ، تم استخدام صيغة لتقريب معدل حرق السعرات الحرارية اعتمادا على الوزن والطول والعمر والجسم. :.
معدل حرق الإناث = 655 + (9.6 * الوزن (كجم)) + (1.8*الارتفاع (سم)) - (4.7*العمر (سنوات)).
الهدف من حرق السعرات الحرارية.
تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة يوميا على أهداف صحة الشخص ولياقته وعمره وجنسه وطوله ووزنه ، وتختلف وفقا لأهداف الشخص على النحو التالي :
فقدان الوزن: لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من السعرات الحرارية ؛ لتناول سعرات حرارية أقل وحرق السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن: يجب أن يكون نقص السعرات الحرارية 10 ٪ -20 ٪ ، ولكن إذا فقد الوزن بسرعة مع نقص كبير في السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى الجوع المفرط ، يستخدم الجسم آليات مختلفة ، بما في ذلك الخمول وانخفاض معدل الحرق ،لمنع فقدان الوزن.
الحفاظ على الوزن: للحفاظ على وزنك ، عليك التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتطابق مع السعرات الحرارية التي تحرقها.
إذا كنت تكتسب وزنا ، فقد يشير ذلك إلى أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر أو تحرق سعرات حرارية أقل.
زيادة الوزن: زيادة الوزن هي عندما يستهلك الشخص الكثير من السعرات الحرارية أو يحرق سعرات حرارية أقل من اللازم ، ويجب أن يكون الحفاظ على زيادة الوزن دائما وبطيئا بنسبة 10 ٪ -20٪.
يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحليب كامل الدسم والمكسرات والدهون والبروتينات والأفوكادو والأرز والحبوب لزيادة الوزن الناس على زيادة الوزن.
وبذلك عزيزتي قد علمتِ معدل حرق الدهون الطبيعي، ومعدل الحرق العالي، ومعدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي في اليوم.
المصادر:
1/ https://www.goodto.com/wellbeing/diets-exercise/what-is-calorie-how-many-lose-weigt-425557
2/https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-calories-do-i-burn-a-day
3/https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-many-calories-do-i-burn-in-a-day
إرسال تعليق