من المهم تناول مكملات الفيتامينات والحديد في بعض الحالات الصحية, ولكن كيف ستعرف متى تتناولها:.
فيتامين الحديد مهم جدا للجسم ، لأنه يدخل في العديد من العمليات الهامة وهو ضروري لنقل الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء وإلى أجزاء مختلفة من الجسم.
متى يجب عليك تناول تلك الفيتامين؟
الظروف التي ينبغي أن تؤخذ فيها فيتامين الحديد
هناك العديد من الحالات التي من المهم أن تأخذ فيتامين الحديد. :
1. عدوى فقر الدم بسبب نقص الحديد.
يحدث هذا الضرر عندما تكون مستويات الحديد في خلايا الدم الحمراء منخفضة ، مما يقلل من كفاءة خلايا الدم الحمراء وإمداد الجسم بالأكسجين.
يمكن وصف أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد على النحو التالي:.
- التعب والضعف العام.
- دوخة.
- صعوبة في التركيز.
2. الحمل.
بشكل عام ، تحتاج النساء إلى استهلاك 15-18 ملليغرام من الحديد يوميا ، ولكن بالنسبة للنساء الحوامل ، تزداد هذه الكمية أكثر ، لتصل إلى ما يقرب من 27 ملليغرام.
الحصول على مستوى جيد وكاف من الحديد أثناء الحمل يسمح لك بالحصول على حمل صحي وجنين صحي.
3. إنجاب طفل.
هذا يعني أنك إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فأنت بحاجة إلى كميات أكبر من الحديد وفقا لتوصيات طبيبك.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن يبلغ الطفل ستة أشهر ، يجب أن تبدأ في إعطاء الأطعمة الصلبة والصحية التي تحتوي على الحديد.
تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل أن تقرر إعطاء مكمل الحديد لطفلك.
يهمك أيضًا: صداع الجيوب الأنفية وألم الرقبة.
4. خلال فترة الدورة الشهرية.
أثناء الحيض ، يستهلك الجسم مخازن الحديد ، ولهذا السبب بالذات ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم من الرجال.
إذا كنت تعانين من غزارة الدورة الشهرية خلال دورتك الشهرية ، فاستشيري طبيبك ، فقد يصف لك مكملات الحديد التي يحتاجها جسمك.
5. التمارين الرياضية.
وفقا لجمعية الحصص النسائية الأمريكية ، من المرجح أن تعاني الرياضيات من نقص الحديد ، لكن الأسباب الدقيقة لذلك غير معروفة بعد.
لذلك ، من المهم جدا لهؤلاء النساء التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، وقد وصف لهم الأطباء العديد من مكملات الحديد
6. حالات أخرى
هناك عدد من الحالات التي قد يلزم فيها تناول فيتامين الحديد ، بما في ذلك: أنا.
- فقدان الدم المتكرر أو المتكرر أو عمليات نقل الدم.
- تناول بعض الأدوية التي تمنع امتصاص الحديد في الجسم ، مثل تلك المستخدمة في حرقة المعدة أو المشاكل.
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
- مصادر فيتامين الحديد.
بعد تعلم المواقف الأكثر وضوحا لتناول فيتامين الحديد ، من المهم التركيز على معرفة الأطعمة الغنية بالحديد وتناولها. :
- أنواع مختلفة من البقوليات.
- المكسرات والحبوب الكاملة.
- الخضروات ، وخاصة الخضر الورقية.
- الفواكه.
- حليب جوز الهند.
ما أفضل وقت لتناول فيتامين الحديد؟
أفضل وقت لتناول أقراص الحديد هو ساعة واحدة قبل أو ساعتين بعد الوجبة. هذا يعني أنك بحاجة إلى معدة فارغة ويجب عليك الانتظار ساعة أخرى بعد تناول الحديد دون تناول الطعام لزيادة الامتصاص ومنع أي تفاعل قد يحدث بين الحديد والطعام أو الدواء والمكملات الغذائية الأخرى.
يجد بعض الأشخاص ، وخاصة الرياضيين ، صعوبة في تحديد مواعيد الوجبات لتناول حبوب الحديد على معدة فارغة ، لذلك نوصي بما يلي
- إن تناول حبة حديدية قبل الذهاب إلى الفراش مفيد أيضا للجسم من بعض النواحي ، لأن المعدة عادة ما تكون فارغة في تلك المرحلة ، ويمكنك التوقف عن الأكل لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- الشخص الذي يتناول وجبة فطور أو غداء كبيرة نسبيا ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، يمكنه الاستغناء عن الوجبات الخفيفة والانتظار دون تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات
- إذا شعرت بالجوع بعد تناول حبوب الحديد أو الفلفل الغني بفيتامين سي أو الحمضيات ، فإن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد.
يمكن أن يسبب الحديد بعض مشاكل المعدة لدى الأشخاص ، مثل الغثيان والتشنجات والإسهال ، ويمكن لهؤلاء الأشخاص تقليل جرعة الحديد لمنع تهيج المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي ، أو تناول أقراص الحديد مع الوجبة أو بعدها مباشرة ، ولكن يجب تحديد الجرعة الدقيقة مع الطبيب يجب تحديد الجرعة بالضبط مع الطبيب.
المصادر:
1/ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/14568-iron-oral-supplements-for-anemia
2/ https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/
إرسال تعليق